אין חדר כושר? אין בעיה. 5 אימוני בית יעילים לאנשים עסוקים

מָבוֹא:
בואו נודה בזה - בין עבודה, משפחה ואחריות אחרת, להגיע לחדר כושר יכול להרגיש בלתי אפשרי. אבל החדשות הטובות? אתם לא צריכים מנוי לחדר כושר כדי להישאר בכושר. עם כמה דקות ביום, תוכלו לשפר את הכוח, הסיבולת והאנרגיה שלכם - ממש בבית.

1. מעגל משקל גוף (15 דקות)
אין ציוד? אין תירוצים. בצעו 3 סיבובים של:

• 10 שכיבות סמיכה

• 15 סקוואטים במשקל גוף

• 10 לאנג'ים (כל רגל)

• פלאנק של 30 שניות

• 20 קפיצות ג'ק

2. HIIT קשה
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) שורף קלוריות במהירות. נסו 30 שניות פעילות / 30 שניות מנוחה:

• ברפיס

• מטפסי הרים

• ברכיים גבוהות

• קפיצת סקוואטים
  חזרו על הפעולה 3-4 סיבובים.

3. יוגה לחיזוק וגמישות
יוגה היא לא רק מתיחות - היא בונה כוח ליבה ומפחיתה מתח. נסו תרגיל זרימה של 20 דקות או עקבו אחר סשן יוטיוב המותאם לרמה שלכם.

4. השתמשו במה שיש לכם
אין משקולות? השתמשו בבקבוקי מים, ספרים, או אפילו תרמיל מלא בקופסאות שימורים. התנגדות היא התנגדות.

5. הישארו עקביים
אפילו 10-15 דקות ביום מצטברות. קבעו את האימונים שלכם כמו פגישות ועקובו אחר ההתקדמות שלכם כדי להישאר מוטיבציוניים.

מַסְקָנָה:
כושר לא חייב להיות מסובך או גוזל זמן. עם קצת יצירתיות ומחויבות, תוכלו לבנות כוח וביטחון עצמי בנוחות של ביתכם.