لا صالة ألعاب رياضية؟ لا مشكلة. 5 تمارين منزلية فعّالة للأشخاص المشغولين

مقدمة:
لنكن صريحين، بين العمل والأسرة والمسؤوليات الأخرى، قد يبدو الذهاب إلى النادي الرياضي أمرًا مستحيلًا. لكن الخبر السار؟ لستَ بحاجة إلى عضوية في النادي الرياضي للحفاظ على لياقتك. ببضع دقائق فقط يوميًا، يمكنك تعزيز قوتك وقدرتك على التحمل وطاقتك - في منزلك.

1. دائرة وزن الجسم (15 دقيقة)
لا معدات؟ لا أعذار. مارس ثلاث جولات من:

• 10 تمارين ضغط

• 15 تمرين القرفصاء بوزن الجسم

• 10 قفزات (لكل ساق)

• تمرين بلانك لمدة 30 ثانية

• 20 قفزة

2. تمرين HIIT بقوة
تمارين HIIT المتقطعة عالية الكثافة تحرق السعرات الحرارية بسرعة. جرب 30 ثانية من التمرين و30 ثانية من الراحة.

• تمرين البيربي

• متسلقو الجبال

• ركبتين عاليتين

• القفز القرفصاء
  كرر 3-4 جولات.

3. اليوغا للقوة والمرونة
اليوغا ليست مجرد تمارين تمدد، بل تُقوي عضلات الجذع وتُخفف التوتر. جرّبي تمارين تدفق لمدة ٢٠ دقيقة، أو تابعي جلسة على يوتيوب مُخصصة لمستواك.

4. استخدم ما لديك
لا تملك دمبلز؟ استخدم زجاجات ماء، أو كتبًا، أو حتى حقيبة ظهر مليئة بالمعلبات. المقاومة هي المقاومة.

5. حافظ على الاتساق
حتى ١٠-١٥ دقيقة يوميًا تُعدّ مُفيدة. نظّم مواعيد تمارينك الرياضية وتابع تقدّمك لتحافظ على حماسك.

خاتمة:
اللياقة البدنية ليست بالضرورة معقدة أو تستغرق وقتًا طويلاً. بقليل من الإبداع والالتزام، يمكنك بناء القوة والثقة بنفسك من راحة منزلك.